Quais são os benefícios da meditação?

Estamos certos de que muitos de vocês já ouviram falar sobre a meditação e viram muitas pessoas praticando. Surgem imagens de pessoas com as pernas cruzadas, mãos nos joelhos e olhos fechados, mas... o que elas estão realmente fazendo? Descansando? Muito pelo contrário, a meditação é um exercício que fica no meio termo entre um treino mental e uma arte. Neste blog vamos contar um pouco mais sobre meditação, os benefícios de praticar essa arte e o que você precisa para começar.

Em que consiste a meditação?

Se prestarmos atenção por um momento para entender exatamente o que é a meditação, descobriremos que é uma técnica utilizada no mundo oriental há séculos. Essa arte nada mais é do que uma prática de autocontrole destinada a regular o corpo e a mente para um estado de relaxamento profundo. É um estado de consciência onde se observa o pensamento, mas sem pensar.

Na verdade, é um processo inerente ao ser humano que permite a regulação emocional e física; em resumo, consiste em aprender a não pensar. Não deve ser confundida com “esvaziar a mente”, pois são práticas muito diferentes.

Às vezes, traça-se uma linha tênue com outros conceitos relacionados ao relaxamento no mundo oriental, como introspecção, reflexão, pensamento, análise, concentração, visualização e imaginação. Todos esses conceitos e exercícios não devem ser confundidos com meditação, pois a prática e os resultados são bastante diferentes.

Dentro do amplo conceito de meditação, encontramos diferentes métodos que podem ser usados de maneira semelhante, mas com pequenas diferenças, permitindo melhor adaptação às necessidades ou capacidades do praticante.

Meditação Vipassana

A Vipassana é uma das técnicas de meditação mais antigas da Índia. Foi ensinada pelo Buda Gotama, que a redescobriu há mais de 2500 anos como um remédio universal para os males universais, ou seja, como uma arte — a arte de viver.

O objetivo da meditação Vipassana é eliminar as impurezas mentais, o que resulta na libertação e cura do sofrimento humano. É um caminho de autotransformação por meio da autoobservação.

O praticante deve concentrar-se na profunda interconexão entre mente e corpo, observando as sensações físicas que formam a vida do corpo e condicionam a mente. Esse tipo de meditação conduz a uma mente equilibrada, cheia de amor e compaixão.

Meditação Zen

Na escola budista, a meditação é uma das ferramentas básicas e principais práticas. Com essa prática, busca-se alcançar um estado de consciência plena, onde não há ignorância, e consequentemente, o nirvana — um estado de ausência de desejo e sofrimento.

A meditação zen tem como objetivo eliminar tudo que é desnecessário ou supérfluo, erradicando o ruído que nos distrai do importante. Assim, a mente se acalma e se concentra com maior capacidade no processo meditativo. Esse processo de eliminação faz com que a meditação zen se assemelhe ao minimalismo.

Os benefícios gerais incluem melhora da saúde, ajuda no tratamento da depressão ou ansiedade e melhora do autocontrole e gestão emocional.

Meditação Mindfulness

Mindfulness significa "atenção plena". Essa técnica de meditação promove a mudança na forma de pensar, sentir e agir. Seu objetivo principal é melhorar a qualidade de vida de forma comprovada, focando no momento presente, aqui e agora.

A meditação mindfulness separa a pessoa de seus pensamentos para que possa reconhecê-los e questionar padrões mentais, focando no presente. Promove o relaxamento e o bem-estar através da concentração e controle das sensações e ações diárias.

Quais benefícios a meditação traz?

Ao longo deste texto, foi possível perceber os múltiplos benefícios da meditação. Agora vamos resumir para finalizar a parte teórica e iniciar a prática.

Se ainda faltavam motivos para começar, estes são os principais benefícios que você obterá ao praticar:

• Melhora a concentração.
• Acalma e purifica a mente.
• Ajuda no autoconhecimento e gera bem-estar.
• Desenvolve compaixão e otimismo.
• Contribui para reduzir ansiedade e pensamentos obsessivos.

Vamos começar... o que você precisa e como iniciar?

É hora de colocar em prática tudo que aprendemos. A meditação, essencialmente, é se despir de tudo o que é desnecessário, portanto, para meditar você só precisará do essencial para viver: seu corpo e sua respiração.

Será muito mais fácil se concentrar para meditar se escolher um espaço tranquilo e um momento do dia só para você. É importante focar em um método específico, pois suas práticas e objetivos são distintos.

Siga essa linha concreta e aprofunde-se nela. Basta uma sessão diária para começar, mas seja constante e pratique com a atitude certa: 0% expectativas, 100% paciência.

A postura é importante: mantenha a coluna reta e a região da pelve aberta. O ideal é sentar-se em um almofadão ou zafu, mas também pode usar um banquinho, almofadas ou cadeira. Sente-se com a pelve mais alta que os joelhos. Quando estiver confortável, endireite as costas, erga a nuca como se fosse puxada para cima e incline o queixo para dentro. Revise toda a postura, relaxando músculos tensos. E simplesmente respire. Você já está meditando.

Na Tierra Zen, esperamos que este post tenha esclarecido os conceitos gerais da meditação e despertado em você o desejo de praticá-la. É um mundo maravilhoso! Você verá tudo que ela pode te oferecer e como sua vida vai melhorar.