Nous sommes sûrs que beaucoup d'entre vous ont entendu parler de la méditation et ont vu combien de personnes la pratiquent. Des images nous viennent à l'esprit de personnes ayant les jambes croisées, les mains sur les genoux et les yeux fermés, mais... Que font-elles réellement ? Que font-ils vraiment, ils se reposent ? Bien au contraire, la méditation est un exercice à mi-chemin entre un entraînement mental et un art. Dans ce blog, nous vous en dirons un peu plus sur la méditation, les avantages de la pratique de cet art et ce dont vous avez besoin pour commencer.
Qu'est-ce que la méditation ?
Si nous prêtons attention un instant à ce qu'est exactement la méditation, nous découvrons qu'il s'agit d'une technique utilisée dans le monde oriental depuis des siècles. Cet art n'est ni plus ni moins qu'une pratique de la maîtrise de soi visant à réguler le corps et l'esprit vers un état de relaxation profonde. C'est un état de conscience où l'on observe la pensée mais sans penser.
Il s'agit en fait d'un processus inhérent à l'être humain qui nous permet une régulation émotionnelle et physique, en bref, il consiste à apprendre à ne pas penser. Elle ne doit pas être confondue avec la pleine conscience, car il s'agit de pratiques très différentes.
Parfois, une frontière ténue est tracée avec d'autres concepts qui se trouvent également dans le nuage d'idées du monde oriental liées à la relaxation. Ce sont l'introspection, la réflexion, la pensée, l'analyse et la discrimination, la concentration, la visualisation et l'imagerie. Tous ces concepts et exercices ne doivent pas être confondus avec la méditation, car leur pratique est très différente, tout comme les résultats obtenus.
Dans le large éventail du concept de méditation, nous pouvons trouver différentes méthodes qui peuvent être utilisées de la même manière mais qui présentent de légères différences et permettent donc de mieux les adapter aux besoins ou aux capacités du pratiquant.
Méditation Vipassana
Vipassana est une des techniques de méditation de l'Inde et l'une des plus anciennes. Elle a été enseignée par le Bouddha Gotama, qui l'a redécouverte il y a plus de 2500 ans comme un remède universel aux maux universels, autrement dit, comme un art, en l'occurrence, l'art de vivre.
Le but de la méditation Vipassana est d'éliminer les impuretés mentales, ce qui entraîne la libération et la guérison des souffrances humaines. C'est un chemin de transformation de soi par l'observation de soi.
Le praticien doit se concentrer sur l'interconnexion profonde entre l'esprit et le corps, par exemple en observant les sensations physiques qui façonnent la vie du corps et conditionnent l'esprit. Ce type de méditation conduit à un esprit équilibré, rempli d'amour et de compassion.
Méditation zen
Dans l'école bouddhiste, la méditation est l'un des outils de base et l'une des principales pratiques. Avec cette pratique, nous visons à atteindre l'état de pleine conscience, où il n'y a plus d'ignorance et, par conséquent, nous sommes en mesure d'atteindre le nirvana, un état d'absence de désir et donc aussi de souffrance.
La méditation zen vise à éliminer tout ce qui est inutile ou superflu, afin d'éradiquer tout le bruit qui peut nous distraire de ce qui est important. De cette façon, l'esprit devient plus calme et plus concentré sur le processus de méditation. En faisant ce processus d'élimination de tout ce qui est nécessaire et des distractions, cette méditation zen s'apparente au minimalisme.
Les bienfaits de cette méditation sont variés. D'une manière générale, elle améliore la santé et permet de traiter la dépression ou l'anxiété et d'améliorer la maîtrise de soi et la gestion des émotions.
Méditation Minfulness
Mindfulness se traduit en français par "pleine conscience". Cette technique de méditation encourage à changer notre façon de penser, de ressentir et d'agir. Son objectif ultime est d'améliorer de manière démontrable la qualité de vie des personnes. L'objectif principal de la pleine conscience est de se concentrer sur le moment présent, sur l'ici et maintenant.
La méditation de pleine conscience sépare la personne de ses pensées afin qu'elle puisse les reconnaître et remettre en question les schémas mentaux, se concentrant ainsi sur le présent. Elle favorise la relaxation et le bien-être de l'individu par la concentration et le contrôle des sensations et des actions vécues au quotidien.
Quels sont les avantages de la méditation?
Tout au long de cet article, nous avons déjà entrevu les nombreux avantages de la méditation. Toutefois, nous allons les résumer ici, afin de mettre un terme à la partie théorique et d'aborder la manière de commencer.
Alors, si vous manquiez encore de raisons pour commencer à méditer, voici les principaux avantages et ce que vous retirerez en retour de la pratique de la méditation:
- Parce qu'il améliore la concentration.
- Il apaise et purifie l'esprit.
- Elle aide à se connaître et génère du bien-être.
- Développe la compassion et l'optimisme.
- Aide à réduire l'anxiété et les pensées obsessionnelles.
Commençons... De quoi avez-vous besoin et comment commencer ?
Il est temps de se mettre au travail et de mettre en pratique ce que nous avons appris. La méditation est par essence le dépouillement de tout ce qui n'est pas nécessaire. Ainsi, pour pratiquer la méditation, nous n'aurons besoin que de ce qui est essentiel à la vie, c'est-à-dire notre corps et notre souffle.
Il vous sera beaucoup plus facile de vous concentrer sur la méditation si vous la faites dans un endroit calme et à un moment de la journée qui vous est réservé. Il est important de se concentrer sur une seule méthode, car leurs pratiques sont différentes, et vous devez vous concentrer sur l'objectif et les étapes à suivre pour atteindre ce que la technique se propose de faire.
Suivez cette ligne de béton et approfondissez-la. Une "séance" par jour est suffisante pour commencer, mais soyez constant. Et pratiquez avec la bonne attitude : 0% d'attentes, 100% de patience.
La posture est importante : le dos doit être droit et la zone pelvienne ouverte. L'idéal est de s'asseoir sur un coussin de méditation ou un zafu, mais vous pouvez également utiliser un tabouret, des coussins ou une chaise. Asseyez-vous avec votre bassin plus haut que vos genoux. Une fois que vous êtes à l'aise, redressez votre dos. Soulevez l'arrière de votre cou, comme si vous le tiriez vers le haut. Inclinez votre menton vers l'intérieur. Vérifiez l'ensemble de la posture, en détendant tous les muscles tendus. Et respirez. Vous êtes déjà en train de méditer.
De Tierra Zen, nous espérons que ce post a clarifié les concepts généraux de la méditation et qu'il a éveillé en vous le désir de la pratiquer. C'est un monde merveilleux ! Vous verrez tout ce que cela peut vous apporter et comment cela améliorera votre vie.